私は、健康を維持するためには睡眠時間の確保、もしくは短い睡眠でも心と体がしっかりと休めるような質の高い睡眠を取ることが最も大事なのではないかな、と思っています。
私自身がロングスリーパーであるという事もありますが、学校であったり、日々の予定の所為で睡眠時間が少なくなってしまう事も多いです。
そんな時に、短い睡眠でもゆったりとした気持ちで寝る事が出来るように寝る前に10分程マインドフルネスヨガを行なっています。
座禅に近いもので、息をしている今、この時を意識します。何も考えずに呼吸をして空気を吸っている、吐いている、それによって身体の力が入ったり抜けたりしている、と身体から感じる感覚のみを意識します。
それに集中すると、余計な事を考えずに深呼吸をする事に意識を向ける事が出来ます。
実はこの時間が大切で、何も考えていない状態は脳の休息を与えるらしく、頭もすっきりした状態や感覚になると言われています。
寝る前にやると睡眠の質が上がり短時間の睡眠でもしっかりと休息を取った時と同じ程度と言われています。
寝る前にリフレッシュした気持ちにもなれるので、毎日の日課になっています。
関節痛対策にしている事
また、年によるものではあると思いますが、去年あたりから関節痛がヒザや腰などに出始めていたので、対策としてストレッチ運動を行なっています。
運動に加えてタマゴサミン効かないよと言われていたサプリであるタマゴサミンを服用しています。
サプリの有効成分であるiHAのおかげか、徐々に緩和してきている実感がありますので、私にはタマゴサミンは合っているようです。
